Ежедневно с 8:00 до 22:00 Сб-Вс с 9:00 до 17:00
Главная
Статьи
Поясничная грыжа позвоночника. Полезная гимнастика

Поясничная грыжа позвоночника. Полезная гимнастика

              

Гимнастика – прекрасный способ борьбы с поясничной грыжей. Большинство проблем с суставами спровоцированы плохим кровоснабжением, повышенными нагрузками, а также не корректным питанием, но больше всего они возникают из-за сидячего стиля жизни. Поэтому рекомендуется в целях лечения и профилактики осуществлять гимнастику, которая укрепляет мышцы и улучшает их функционирование.

Гимнастический комплекс состоит из простых упражнений направленных на сгибания, наклоны и вытяжку позвоночника. Главное правило – физические нагрузки не должны оказывать дискомфорт или боль, поскольку это может нанести вред поврежденному ранее позвоночнику.

Методика для лечебной гимнастики

Приступить к выполнению упражнений могут те, у кого прошел болевой синдром. Кроме этого следует придерживаться следующих правил:

- следите за самочувствием в момент выполнения упражнений, чтобы не допустить болевых ощущений;

- не используйте на первых занятиях упражнения, которые скручивают тело;

- заниматься следует в несколько подходов за день, а упражнения следует разбить на отдельные части и выполнять в определенное время;

- рекомендуется обезопасить спину от возможных ударов, поэтому прыжки либо резкие движения не выполняются;

- не желательно напрягать и усердствовать с выполнением упражнений, которые оказывают воздействие на проблемные и поврежденные участки позвоночника;

- начинать необходимо с простых заданий с прикладыванием минимальных усилий, а затем постепенно увеличивать нагрузку;

- не пытайтесь выполнить все за один день, позвоночник требует плавного и мягкого подхода для восстановления.

Популярные занятия для позвоночника

Гимнастика разрабатывается для каждого индивидуально. Наиболее распространенные занятия:

 

  1. Ложитесь ровно на спину, немножко согните ноги и вытяните свои руки параллельно корпусу. Затем следует напрячь мышцы на животе, до достижения ими твердого состояния. Проконтролировать процесс можно поместив ладони на животе. Задерживать дыхание во время тренировки не следует. Выполнить процедуру необходимо около 10-15 раз.
  2. Необходимо лечь на спину, выпрямить ноги и положить руки параллельно к корпусу. Затем приподнимите немного корпус, так чтобы ноги не отрывались от пола. В данном положении необходимо продержаться около 10 секунд, а после постепенно не спеша принять изначальную позу. Сделать процедуру следует 10-15 раз, с небольшими перерывами до 10 сек.
  3. Лягте на спину, незначительно согните ноги и поместите правую руку на левом колене. Затем согните ногу, оказывая сопротивление руке в течение 10 сек, а после примите первоначальное положение. Проделайте ту же процедуру с левой рукой и правым коленом с повтором около 5-10 раз для каждой руки. В перерывах постарайтесь максимально расслабиться, чтобы все мышцы тела смогли отдохнуть.

Правильно выбранные упражнения, равномерные нагрузки на разные участки позволят устранить грыжу.

Записаться на прием к главврачу вертеброневрологу нашей клиники вы можете по телефонам 8 (903)722-62-21, 8 (499) 610-02-10 или оставив заявку на нашем сайте.
Три причины записаться к главврачу вертеброневрологу
1. Это быстро
 
2. Это легко
 
3. Отложить = забросить
 

Внимание! Мы свяжемся с вами в течение рабочего дня!

Заболевания позвоночника и суставов можно вылечить безоперационным путем.
Сделайте первый шаг к преодолению боли — позвоните нам!
Лицензия ЛО-77-01-005-794